運動不足と肌荒れの関係性

運動不足は肥満や病気につながりますが、肌荒れとも関係しています。「肌荒れが治らない…」と感じている方は、運動不足が原因かもしれません。ここでは、運動不足と肌荒れの関係性について紹介します。

運動するメリット

生活習慣が乱れると、肌荒れの原因になります。たとえば運動不足も生活習慣の乱れのひとつ。

適度な運動習慣は、肌のターンオーバーを促します。汗をかくと角質が柔らかくなりますから、皮脂や老廃物の排出も助けてくれます。

また、運動によって新陳代謝の向上や血行の促進効果が期待できるほか、自律神経のバランスを整えてくれます。精神的なストレスの解消にもつながるでしょう。

運動不足だと乾燥肌になりやすい

運動不足の人は、血行が悪くなっています。そして血行不良は肌の乾燥やクマ、シミを引き起こします。

ニキビの原因は脂性肌と考えられがちですが、乾燥によってもニキビができます。血行不良によって肌が乾燥すると、肌を潤すために皮脂が過剰に分泌。そして皮脂が毛穴に詰まると、ニキビができてしまうのです。

また、乾燥している肌はバリア機能が低下しているため、ターンオーバーの乱れにもつながります。ターンオーバーが乱れると皮脂の排出がスムーズにできなくなり、皮脂の分泌と排出のバランスが乱れて肌荒れを引き起こします。

そのほか乾燥肌の原因

すでに肌の乾燥を感じている場合、運動不足以外の原因についても考えてみることが大切です。

• 睡眠不足
• 栄養バランスの偏った食事
• 過度な飲酒
• 喫煙
• 加齢
• ホルモンバランスの変化
• 精神的なストレス
• 紫外線ダメージ
• スキンケア用品との相性
• 過度なクレンジング
• 冷暖房などの空調
• 気候

このように、肌の乾燥や肌荒れの原因は運動不足だけではなく、複数あることがほとんど。生活習慣や内的要因、外的要因、生活環境などから乾燥や肌荒れの原因を探りましょう。

複数ある原因のひとつひとつに適切な対処を行うことで、乾燥や肌荒れの改善につながります。

有酸素運動がおすすめ

「肌荒れや乾燥肌の改善のために運動不足を解消したいけれど、どんな運動をすれば良いかわからない…」という方もいるでしょう。血行不良を改善するためには、有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動とは、酸素をたくさん取り込みながら比較的軽めの負荷をかける運動のこと。体内に取り込まれた酸素が血液によって全身に運ばれ、代謝の活性化につながります。

おすすめの有酸素運動は、ウォーキングやヨガなど。継続することが大切なため、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

ウォーキング

ウォーキングは、運動が苦手な方でも取り組みやすい有酸素運動です。

1時間程度のウォーキングが理想的ですが、はじめは短時間から挑戦するのがおすすめ。日常の歩行よりも少し速いペースで歩いてみましょう。歩くときは背筋を伸ばし、頭を上から引っ張られるようにイメージするのがポイント。姿勢が悪いとウォーキングの効果を得にくいため注意しましょう。

ヨガ

ヨガは室内でできる有酸素運動です。いざ運動不足を解消しようとしても、「天気が悪くてウォーキングに行けなかった」「疲れていて外に出たくない…」ということもあるでしょう。室内で気軽にできるヨガなら、天気の悪い日でも続けやすいメリットがあります。

ポイントは、深くゆっくり呼吸をして、酸素をたっぷりと取り込みながら行うこと。短時間からでも良いので、できる範囲で続けてみましょう。

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